저탄고지에서 피해야 할 식품 리스트
저탄고지 다이어트를 하면서도 의외로 많은 분들이 실수하는 것이 ‘숨겨진 탄수화물’입니다. 아래 식품들은 반드시 피하거나 주의가 필요합니다.
1. 설탕과 과당이 들어간 음식
음료, 빵, 과자, 케이크, 아이스크림 등은 당 함량이 매우 높습니다.
2. 곡류 및 밀가루 식품
밥, 국수, 라면, 파스타, 피자 등 모든 곡류는 고탄수화물 식품입니다.
3. 대부분의 과일
바나나, 포도, 사과 등은 당분 함량이 높습니다. 블루베리, 아보카도 정도만 소량 허용.
4. 가공 식품 및 소스
케첩, 마요네즈, 시판 드레싱은 당과 식품첨가물이 다량 포함되어 있습니다.
5. 무가당 아닌 유제품
일반 요거트나 우유는 유당이 많아 주의해야 합니다. 무가당 그릭요거트를 추천합니다.
보너스 팁: 성분표 읽는 습관 들이기
포장 식품은 반드시 ‘탄수화물 g’와 ‘당류 g’을 확인하고 선택하세요.
다음 글 예고
11편에서는 간헐적 단식과 저탄고지를 병행할 때의 효과적인 방법을 소개합니다.