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저탄고지 다이어트 부작용과 대처법 저탄고지 다이어트 부작용과 대처법 저탄고지를 실천하면서 일시적으로 나타나는 부작용은 대부분 적응기에 발생하며, 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 1. 케토플루 (Keto Flu) 두통, 피로, 집중력 저하 등의 증상. 수분과 전해질 보충으로 대부분 완화됩니다. 2. 변비 식이섬유 섭취 부족 시 발생. 아보카도, 치아시드, 저탄수 채소 섭취 권장. 3. 입 냄새 케톤 생성 증가에 따른 현상. 물을 자주 마시고, 구강 위생을 철저히 유지하세요. 4. 탈모나 피부 건조 지방, 단백질, 비타민 섭취 균형이 중요합니다. 무조건적인 지방 제한은 금물. 5. 여성의 생리 주기 변화 체지방 급감, 영양 불균형이 원인일 수 있음. 칼로리와 영양소를 충분히 섭.. 2025. 4. 10.
저탄고지 장기 실천 시 신체 변화 저탄고지 장기 실천 시 신체 변화 저탄고지를 단기간만 시도하고 포기하는 경우가 많지만, 3개월 이상 실천한 사람들의 후기를 보면 분명한 긍정적 변화가 있습니다. 1. 체중 감량 안정화 급격한 감량 후 정체기가 오지만, 이후 서서히 지방 위주의 체중 감소가 이어집니다. 2. 식욕 조절 능력 향상 혈당이 안정되면서 과식 충동이나 폭식 증상 감소 효과를 경험하게 됩니다. 3. 피부와 수면의 질 개선 염증 수치 감소로 인해 피부 트러블이 줄고, 깊은 수면을 경험했다는 후기가 많습니다. 4. 혈액 검사 수치 개선 중성지방, 공복 혈당, 간 수치 등 건강 지표가 개선된 사례 다수. 5. 근육 유지와 운동 수행력 개선 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 병.. 2025. 4. 10.
저탄고지와 간헐적 단식 병행법 저탄고지와 간헐적 단식 병행법 저탄고지 식단에 익숙해졌다면, 간헐적 단식을 함께 실천해보는 것도 좋은 전략입니다. 체지방 연소 효과를 더욱 극대화할 수 있기 때문입니다. 간헐적 단식이란? 하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고, 나머지는 금식하는 방법입니다. 대표적으로 16:8 방식이 많이 쓰입니다. 저탄고지 + 단식의 시너지 효과 체내 인슐린 수치 감소 → 체지방 연소 가속화 공복 상태에서 케톤 생성 증가 소화기관 휴식으로 장 건강 개선 병행 시 주의점 충분한 수분 섭취 필수 단식 시간 동안 무리한 활동 금지 처음에는 12:12 방식으로 점진적 접근 권장 예시 일정 (16:8) 12시~.. 2025. 4. 10.
저탄고지에서 피해야 할 식품 리스트 저탄고지에서 피해야 할 식품 리스트 저탄고지 다이어트를 하면서도 의외로 많은 분들이 실수하는 것이 ‘숨겨진 탄수화물’입니다. 아래 식품들은 반드시 피하거나 주의가 필요합니다. 1. 설탕과 과당이 들어간 음식 음료, 빵, 과자, 케이크, 아이스크림 등은 당 함량이 매우 높습니다. 2. 곡류 및 밀가루 식품 밥, 국수, 라면, 파스타, 피자 등 모든 곡류는 고탄수화물 식품입니다. 3. 대부분의 과일 바나나, 포도, 사과 등은 당분 함량이 높습니다. 블루베리, 아보카도 정도만 소량 허용. 4. 가공 식품 및 소스 케첩, 마요네즈, 시판 드레싱은 당과 식품첨가물이 다량 포함되어 있습니다. 5. 무가당 아닌 유제품 일반 요거트나 우유는 유당이 많아 주의해.. 2025. 4. 10.
초보자를 위한 저탄고지 입문 체크리스트 초보자를 위한 저탄고지 입문 체크리스트 저탄고지 다이어트를 시작하려는 분이라면 아래 체크리스트를 반드시 확인해보세요. 준비가 철저할수록 성공 확률이 높아집니다. 1. 목표 설정 단순한 체중감량인지, 건강 회복인지 목적을 명확히 하세요. 목적에 따라 전략이 달라집니다. 2. 냉장고 정리 탄수화물이 포함된 식품(빵, 국수, 과자, 음료 등)을 정리하고, 고지방 식재료를 비치합니다. 3. 기본 식단 구성 아침: 계란+아보카도 / 점심: 고기+채소 / 저녁: 연어+올리브유 샐러드 등 1주일 식단을 미리 계획하세요. 4. 전해질 보충 계획 물, 마그네슘, 나트륨, 칼륨을 꾸준히 보충할 준비가 필요합니다. 5. 기록 도구 준비 식단 기록 앱, 체중계, 사진.. 2025. 4. 10.
저탄고지 다이어트 실패 원인 5가지 저탄고지 다이어트 실패 원인 5가지많은 사람들이 저탄고지를 시작하지만, 일정 시점에서 체중이 정체되거나 요요를 겪는 경우가 많습니다. 그 이유는 무엇일까요? 실패 원인 5가지를 소개합니다.1. 숨은 탄수화물 섭취소스, 커피 음료, 가공식품 등에 탄수화물이 숨어 있습니다. 성분표 확인은 필수입니다.2. 지방 섭취 부족저탄고지는 지방을 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 지방을 충분히 섭취해야 지방 대사가 원활합니다.3. 단백질 과다 섭취단백질을 너무 많이 먹으면 일부가 당으로 전환(gluconeogenesis)되어 체중 감소를 방해할 수 있습니다.4. 수분 및 전해질 부족저탄고지는 초기 수분 배출이 많기 때문에 물, 나트륨, 마그네슘 보충이 매우 중요합니다.5. 단기간 성과에 대한 조급함체중 변화보다 체지방.. 2025. 4. 10.