저탄고지에 좋은 식재료 추천 TOP 10 (2025 최신)

저탄고지 다이어트에서 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 단순히 탄수화물을 줄이는 것만으로는 부족하고, 몸에 필요한 영양을 채워줄 고품질 식재료 선택이 핵심입니다.

1. 아보카도

불포화지방산이 풍부하고 탄수화물 함량은 낮아, 저탄고지 필수 식재료입니다. 샐러드, 계란 요리에 활용도 높습니다.

단백질과 지방의 균형이 뛰어나며 비타민 B군도 풍부해 하루 한두 개 섭취 권장됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부하고 탄수화물 0g. 구이, 샐러드, 훈제 형태로 다양하게 활용 가능.

중쇄지방산(MCT)이 풍부해 에너지원으로 빠르게 활용됩니다. 버터커피나 요리용으로 추천.

고단백 저탄수화물 간식. 단, 가공 치즈보다는 자연 치즈를 선택하세요.

그라스페드 버터는 비타민 A, D, K가 풍부하며 케토식에서 주요 지방 공급원입니다.

지방과 단백질 비율이 적절해 고기 선택 시 안심하고 먹을 수 있는 부위입니다.

식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부하며 탄수화물 함량이 낮아 저탄고지 채소로 최적입니다.

지방이 풍부한 견과류는 포만감을 주며, 간식 대용으로 적합합니다.

단백질과 칼슘이 풍부하고 당이 낮은 제품을 고르면 아침 식사로 훌륭합니다.

TIP: 식재료 선택 시에는 반드시 ‘영양 성분표 확인’을 습관화하세요. 숨겨진 당분이나 탄수화물 함량을 체크하는 것이 핵심입니다.

5편에서는 실제 저탄고지 성공 사례와 실전 꿀팁을 소개합니다. 놓치지 마세요!