저탄고지와 간헐적 단식 병행법
저탄고지 식단에 익숙해졌다면, 간헐적 단식을 함께 실천해보는 것도 좋은 전략입니다. 체지방 연소 효과를 더욱 극대화할 수 있기 때문입니다.
간헐적 단식이란?
하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고, 나머지는 금식하는 방법입니다. 대표적으로 16:8 방식이 많이 쓰입니다.
저탄고지 + 단식의 시너지 효과
- 체내 인슐린 수치 감소 → 체지방 연소 가속화
- 공복 상태에서 케톤 생성 증가
- 소화기관 휴식으로 장 건강 개선
병행 시 주의점
- 충분한 수분 섭취 필수
- 단식 시간 동안 무리한 활동 금지
- 처음에는 12:12 방식으로 점진적 접근 권장
예시 일정 (16:8)
12시~20시: 식사 가능 / 20시~익일 12시: 단식 유지
단식 중에는 물, 무가당 커피, 전해질만 허용
다음 글 예고
12편에서는 저탄고지 장기 실천 시 나타나는 신체 변화를 살펴보겠습니다.