저탄고지와 운동 병행 시 주의점
저탄고지 식단 중 운동을 병행하면 체지방 감량 효과가 배가됩니다. 하지만 탄수화물 섭취가 적은 상태에서는 운동 방식에 조정이 필요합니다.
주의할 점 1: 초기에는 격한 운동 피하기
탄수화물 에너지 고갈 상태에서 고강도 운동은 탈진을 유발할 수 있습니다.
주의할 점 2: 운동 전 후 전해질 보충
운동 중 땀 배출로 인한 전해질 손실 보충이 필요합니다. 물, 소금, 마그네슘 챙기기.
추천 운동 종류
- 초기: 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가
- 적응 후: 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝
TIP: 운동 전 코코넛 오일 or MCT 오일 1스푼
빠르게 에너지로 사용되며 운동 퍼포먼스를 도와줍니다.
핵심은 내 몸의 에너지 상태에 맞는 운동 강도를 조절하는 것입니다.
다음 글 예고
8편에서는 저탄고지 다이어트 실패 원인을 집중 분석합니다.