저탄고지 다이어트 부작용과 대처법

저탄고지를 실천하면서 일시적으로 나타나는 부작용은 대부분 적응기에 발생하며, 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

1. 케토플루 (Keto Flu)

두통, 피로, 집중력 저하 등의 증상. 수분과 전해질 보충으로 대부분 완화됩니다.

식이섬유 섭취 부족 시 발생. 아보카도, 치아시드, 저탄수 채소 섭취 권장.

케톤 생성 증가에 따른 현상. 물을 자주 마시고, 구강 위생을 철저히 유지하세요.

지방, 단백질, 비타민 섭취 균형이 중요합니다. 무조건적인 지방 제한은 금물.

체지방 급감, 영양 불균형이 원인일 수 있음. 칼로리와 영양소를 충분히 섭취하세요.

중요한 점: 부작용은 신호일 뿐입니다. 식단을 조절하고 꾸준히 실천하면 대부분 사라집니다.

14편에서는 저탄고지에 적합한 식재료 리스트를 정리해 드립니다.