저탄고지 다이어트 실패 원인 5가지

많은 사람들이 저탄고지를 시작하지만, 일정 시점에서 체중이 정체되거나 요요를 겪는 경우가 많습니다. 그 이유는 무엇일까요? 실패 원인 5가지를 소개합니다.

1. 숨은 탄수화물 섭취

소스, 커피 음료, 가공식품 등에 탄수화물이 숨어 있습니다. 성분표 확인은 필수입니다.

저탄고지는 지방을 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 지방을 충분히 섭취해야 지방 대사가 원활합니다.

단백질을 너무 많이 먹으면 일부가 당으로 전환(gluconeogenesis)되어 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

저탄고지는 초기 수분 배출이 많기 때문에 물, 나트륨, 마그네슘 보충이 매우 중요합니다.

체중 변화보다 체지방, 피로도, 식욕 변화 등 건강 지표에 주목해야 합니다.

해결책: 매주 식단을 점검하고, 몸의 변화를 기록하세요. 그리고 2~3달의 중장기 플랜을 갖고 접근하는 것이 중요합니다.

9편에서는 저탄고지 입문 전 꼭 알아야 할 체크리스트를 알려드립니다.