저탄고지 식단 중 외식할 때 선택법
직장 회식, 친구들과의 모임, 가족 외식 등 불가피한 외식 자리는 다이어트를 망치기 쉽습니다. 하지만 저탄고지도 충분히 외식이 가능합니다!
외식 시 피해야 할 대표 음식
- 면류 (라면, 파스타, 우동 등)
- 밥류 (김밥, 덮밥, 볶음밥)
- 튀김류 (튀김옷에 밀가루 포함)
- 달달한 양념이 많은 음식 (찜닭, 양념치킨 등)
추천 외식 메뉴 예시
- 삼겹살, 목살 구이 (쌈 없이 섭취)
- 회 + 생선초밥 (밥은 최소화)
- 샤브샤브 (면 사리 제외하고 고기+채소 위주)
- 부대찌개 → 햄/두부 위주 섭취, 라면 사리 제외
외식 팁 요약
- 밥/면 대신 달걀이나 치즈 추가 요청
- 양념 대신 소금/고추냉이 활용
- 기름진 부위는 충분히 섭취해 포만감 유지
간단한 마인드셋
‘외식 = 실패’가 아닙니다. 오히려 메뉴 선택력을 키우는 기회로 활용하세요.
다음 글 예고
7편에서는 저탄고지와 운동을 병행할 때 주의할 점을 알려드립니다.