초보자를 위한 저탄고지 입문 체크리스트
저탄고지 다이어트를 시작하려는 분이라면 아래 체크리스트를 반드시 확인해보세요. 준비가 철저할수록 성공 확률이 높아집니다.
1. 목표 설정
단순한 체중감량인지, 건강 회복인지 목적을 명확히 하세요. 목적에 따라 전략이 달라집니다.
2. 냉장고 정리
탄수화물이 포함된 식품(빵, 국수, 과자, 음료 등)을 정리하고, 고지방 식재료를 비치합니다.
3. 기본 식단 구성
아침: 계란+아보카도 / 점심: 고기+채소 / 저녁: 연어+올리브유 샐러드 등 1주일 식단을 미리 계획하세요.
4. 전해질 보충 계획
물, 마그네슘, 나트륨, 칼륨을 꾸준히 보충할 준비가 필요합니다.
5. 기록 도구 준비
식단 기록 앱, 체중계, 사진 기록 등 스스로 피드백을 줄 수 있는 도구를 준비하세요.
추가 팁
혼자 하기 어렵다면, 커뮤니티나 SNS에서 함께하는 사람들과 연결되는 것도 큰 도움이 됩니다.
다음 글 예고
10편에서는 저탄고지 식단에서 반드시 피해야 할 금지 식품을 정리합니다.