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저탄고지와 운동 병행 시 주의점 저탄고지와 운동 병행 시 주의점저탄고지 식단 중 운동을 병행하면 체지방 감량 효과가 배가됩니다. 하지만 탄수화물 섭취가 적은 상태에서는 운동 방식에 조정이 필요합니다.주의할 점 1: 초기에는 격한 운동 피하기탄수화물 에너지 고갈 상태에서 고강도 운동은 탈진을 유발할 수 있습니다.주의할 점 2: 운동 전 후 전해질 보충운동 중 땀 배출로 인한 전해질 손실 보충이 필요합니다. 물, 소금, 마그네슘 챙기기.추천 운동 종류초기: 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가적응 후: 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝TIP: 운동 전 코코넛 오일 or MCT 오일 1스푼빠르게 에너지로 사용되며 운동 퍼포먼스를 도와줍니다.핵심은 내 몸의 에너지 상태에 맞는 운동 강도를 조절하는 것입니다.다음 글 예고8편에서는 저탄고지 다이어트 실.. 2025. 4. 10.
저탄고지 식단 중 외식할 때 선택법 저탄고지 식단 중 외식할 때 선택법 직장 회식, 친구들과의 모임, 가족 외식 등 불가피한 외식 자리는 다이어트를 망치기 쉽습니다. 하지만 저탄고지도 충분히 외식이 가능합니다! 외식 시 피해야 할 대표 음식 면류 (라면, 파스타, 우동 등) 밥류 (김밥, 덮밥, 볶음밥) 튀김류 (튀김옷에 밀가루 포함) 달달한 양념이 많은 음식 (찜닭, 양념치킨 등) 추천 외식 메뉴 예시 삼겹살, 목살 구이 (쌈 없이 섭취) 회 + 생선초밥 (밥은 최소화) 샤브샤브 (면 사리 제외하고 고기+채소 위주) 부대찌개 → 햄/두부 위주 섭취, 라면 사리 제외 외식 팁 요약 밥/면 대신 달걀이나 .. 2025. 4. 9.
저탄고지 식단 중 외식할 때 선택법 저탄고지 식단 중 외식할 때 선택법 직장 회식, 친구들과의 모임, 가족 외식 등 불가피한 외식 자리는 다이어트를 망치기 쉽습니다. 하지만 저탄고지도 충분히 외식이 가능합니다! 외식 시 피해야 할 대표 음식 면류 (라면, 파스타, 우동 등) 밥류 (김밥, 덮밥, 볶음밥) 튀김류 (튀김옷에 밀가루 포함) 달달한 양념이 많은 음식 (찜닭, 양념치킨 등) 추천 외식 메뉴 예시 삼겹살, 목살 구이 (쌈 없이 섭취) 회 + 생선초밥 (밥은 최소화) 샤브샤브 (면 사리 제외하고 고기+채소 위주) 부대찌개 → 햄/두부 위주 섭취, 라면 사리 제외 외식 팁 요약 밥/면 대신 달걀이나 .. 2025. 4. 9.
저탄고지 다이어트 성공 후기와 실천 팁 저탄고지 다이어트 성공 후기와 실천 팁 저탄고지 다이어트를 시도해도 초반에 포기하는 사람이 많은 이유는 계획 부족과 기대 과잉입니다. 반면, 성공한 사람들은 분명한 공통점을 갖고 있습니다. 실제 성공 사례: 직장인 A씨 (35세 여성) 시작 계기: 인슐린 저항 및 복부비만 2개월 후 변화: -6kg 감량, 공복 혈당 정상화 비결: 철저한 식단 기록, 외식 시 전략적 메뉴 선택 저탄고지 성공을 위한 실천 팁 5가지 1. 식단 기록을 생활화하라 먹은 모든 것을 기록하면 탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄이게 됩니다. 앱 또는 종이 다이어리 사용 추천. 2. 물을 충분히 마셔라 수분 부족은 피로와 탈수를 유발합니다. 하루 2L 이상 권장.. 2025. 4. 9.
저탄고지에 좋은 식재료 추천 TOP 10 저탄고지에 좋은 식재료 추천 TOP 10 (2025 최신)저탄고지 다이어트에서 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 단순히 탄수화물을 줄이는 것만으로는 부족하고, 몸에 필요한 영양을 채워줄 고품질 식재료 선택이 핵심입니다.1. 아보카도불포화지방산이 풍부하고 탄수화물 함량은 낮아, 저탄고지 필수 식재료입니다. 샐러드, 계란 요리에 활용도 높습니다.2. 계란단백질과 지방의 균형이 뛰어나며 비타민 B군도 풍부해 하루 한두 개 섭취 권장됩니다.3. 연어오메가-3 지방산이 풍부하고 탄수화물 0g. 구이, 샐러드, 훈제 형태로 다양하게 활용 가능.4. 코코넛 오일중쇄지방산(MCT)이 풍부해 에너지원으로 빠르게 활용됩니다. 버터커피나 요리용으로 추천.5. 치즈고단백 저탄수화물 간식. 단, 가공 치즈보다는 자연 치즈를.. 2025. 4. 9.
저탄고지 다이어트의 부작용과 극복 방법 저탄고지 다이어트의 부작용과 극복 방법 (2025 기준 현실 조언) 저탄고지 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 효과적인 방법이지만, 시작 초기에 몸의 반응으로 인한 부작용을 겪는 경우도 많습니다. 이러한 증상들은 대부분 일시적이며 조절 가능하지만, 원인과 대응법을 모른 채 포기하는 경우도 많죠. 이번 글에서는 2025년 최신 건강 기준에 따라 저탄고지 부작용의 원인과 해결 방법을 정리해드립니다. 1. 가장 흔한 부작용: 케토 플루 (Keto Flu) 케토 플루는 저탄고지 시작 후 2~5일 사이에 나타나는 증상으로, 몸이 에너지원 전환에 적응하는 과정에서 발생합니다. 두통 피로감 현기증 불면 집중력 저하 원인: 탄수화물.. 2025. 4. 9.